Для тех, кому нужно было ещё вчера осилить гору задач, но как-то не сложилось, предлагаем простые и эффективные способы улучшить внимание. И для этого не придётся в корне менять свою жизнь или изучать стопку книг.
Постепенно увеличивайте время работы над задачей
Когда очень нужно осилить большой объём информации, но понимаете, что работа растянется надолго, поделите её на части. Большого «слона» гораздо легче и быстрее съесть маленькими кусочками.
А чтобы не застрять на середине «слона», на помощь придут «помидоры». Один «помидор» равен 25 минутам сосредоточенной работы, после него следует перерыв на 5−10 минут. Осилив 4 «помидора», отвлекитесь на 15−20 минут. Время на работу и отдых засекайте с помощью будильника.
Уберите «отвлекалки»
Если вам мешают сосредоточиться внешние раздражители (оповещения на телефоне, шум телевизора, ремонт у соседей
Временно отключите оповещения на смартфоне или вовсе уберите его подальше, а к ленте новостей вернётесь после 1 «помидора». Ещё поможет смена обстановки: кафе, читальный зал библиотеки, в тёплое время года — парк. Попробуйте разные варианты и найдите то место, где вам будет комфортно.
Организуйте рабочее место
Когда работа нравится по-настоящему, внешняя обстановка не играет никакой роли. Случалось увлечься чем-нибудь настолько, что в процессе работы вы находили себя в позе опытного инструктора йоги, а кто-то уже битый час не мог до вас докричаться? Здесь и советы ни к чему.
А вот что делать, когда работать надо, да не хочется?
Наведите порядок на рабочем месте: уберите лишние вещи, протрите стол, положите рядом нужные инструменты, принадлежности. Обеспечьте себе достаточное количество света, стол и стул подберите по росту. Тогда ваше тело поможет осилить рабочие планы.
Тренируйте усидчивость
Скажите себе: «Надо и всё тут!» Да, порой нужно себя заставить что-то сделать и тогда радость от полученного результата подстегнёт работать дальше.
Голова не слушается? Дайте ей отдохнуть!
Не исключено, что таким образом организм посылает сигнал: «Ресурсы исчерпаны! SOS!» Сон, полезная еда и отдых — три кита, которые держат нас на плаву. И о них тоже нужно заботиться. В крайнем случае не оттягивайте визит к врачу, чтобы выявить возможные дефициты.
Ещё мы делали обзор рациона для продуктивной учёбы. Уверены, что для вас найдётся еда по вкусу! Хорошо, когда отдых разнообразен не менее, чем содержимое обеденной тарелки. Как это сделать?
Чередуйте умственный и физический труд
И для этого не обязательно записываться в крутой спортзал. В перерыве между «помидорами» можно проветрить в комнате и полить цветы или вынести мусор, сделать разминку.
Этого хватит, чтобы взбодриться. Долгую работу должен сменять посильный физический труд, активность. Тогда тело будет в тонусе, а голова ясной, что значительно повысит концентрацию вниманию.
Придерживайтесь режима дня
Если вы сможете продержаться хотя бы неделю, чётко соблюдая свой режим дня, мозг привыкнет и перестанет требовать дополнительных усилий, чтобы сконцентрироваться на работе. Ведь он будет знать: за обязательной учёбой последует заслуженный отдых.
Помните старое-доброе выражение «аппетит приходит во время еды»? Обращайтесь к нему всякий раз, когда понадобится сесть за учёбу. А наши рекомендации, как повысить концентрацию внимания, сделают её чуточку проще.
Узнай о наших курсах подготовки к ЦТ и ЦЭ. Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы.
Каталог учебных заведений Адукар
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
