В апреле Адукар проводил среди абитуриентов опрос, чтобы узнать, как ребята относятся к грядущему централизованному тестированию. И, оказалось, что многие боятся экзамена и неудачи в поступлении. Чтобы помочь нашим читателям успокоиться и позитивно настроиться на вступительную кампанию 2020, узнали у психолога-профориентолога Анны Исаенко, как справиться с волнением и паникой перед ЦТ.
Проводили опрос среди ребят на сайте и оказалось, что 27% абитуриентов очень боятся ЦТ, а 39% волнуются по поводу грядущего тестирования (но без паники). Как выпускникам справиться с панической боязнью экзаменов и ЦТ? Что посоветуете?
Некоторые русские классики сравнивали жизнь с игрой. Относитесь к ЦТ, как к игре. Просто заканчивается один этап, а чтобы перейти на следующий уровень, нужно набрать какое-то количество баллов. И тогда вы сможете перейти на новый, более насыщенный и интересный этап жизни. Оценивайте ЦТ как некий обряд инициации. Во всех племенах раньше были подобные испытания на взрослость, причём иногда с риском для жизни. Например, нужно было добыть первый скальп или отстоять целую ночь к привязанным муравейнику. Сейчас такого нет. Вам необходимо просто сдать ЦТ.
Можно, конечно, отказаться от сдачи тестирования и остаться на прежнем уровне. Никто ведь не заставляет насильно проходить испытание, и жизнь от этого не зависит. Если ты хочешь перейти на высокий уровень, решать более сложные задачи, оказаться среди лучших интеллектуалов страны, то стоит рискнуть. И просто относиться к этому как к преодолению барьера перед выходом на новый уровень. Большинство ребят отметили, что они просто волнуются? Это абсолютно нормально. Если углубиться в физиологическую трактовку стресса, то лёгкий (конструктивный) стресс — это мобилизация всех ресурсов организма. Сердце бьётся быстрее, обостряется реакция, человек решает вопрос, на который не знает ответ. Пытается угадать и угадывает, потому что подключается интуиция и все поля коры больших полушарий. Поэтому конструктивное волнение — чрезвычайно полезная штука, и к ней надо относиться с благодарностью.
А тем, кто боится панически, нужно понимать, что на этом жизнь не заканчивается. Просто пройдите через испытание. И если не получится так хорошо, как вы и рассчитывали, то будет вторая попытка, третья. Ничего страшного. Я говорю как мама, чья дочь в прошлом году получила диплом самого престижного медицинского университета. Первый год был не очень успешным в плане ЦТ. И ничего: человек пошёл работать в Дом малютки для детей с патологиями развития, укрепился в своём решении, и лечебный факультет покорился. Это сделало дочь только сильнее и обогатило её жизненный опыт огромным количеством примеров и вопросов, которые она задавала преподавателям. Они относились с уважением к человеку, который пришёл осознанно и имея какой-то жизненный опыт. Как видите, год паузы сыграл только в плюс.
Архимед говорил: «Дайте мне точку опоры, и я переверну мир». Так вот эта точка опоры — вы, ваши природные способности, опыт, человеческое достоинство. Вы молодец и вы обязательно справитесь. Что бы там ни случилось. И быть может, мир ещё узнает о вас!
Многие отмечают (14%), что не так страшны экзамены, как морально тяжело нести груз ответственности за будущее. Как себя разгрузить в такой ситуации?
Замечательно, что вы приняли ответственность за свою жизнь на себя. Этот груз подталкивает к тому, чтобы не рубить всё с плеча, взвешивать и ещё раз подумать, а потом только принять решение. Посмотрите фильм «Тёмные времена» о том, как Уинстон Черчилль решал вопрос о вступлении Англии в войну с Гитлеровской Германией. Вы оцените, какое бремя было на нём. Но это премьер-министр империи. Считайте, что вы тоже выдающиеся особы, которым суждено прожить выдающуюся жизнь и принимать выдающиеся решения. А моральный груз, ответственность — это обратная сторона взрослости. Вы будете много раз принимать решения по жизни. А сейчас вы просто столкнулись с ними в первый раз. И это нормально.
Поговорите с родителями о том, какие ответственные решения они принимали в своей жизни, было ли им легко или тяжело. Родителям всегда советую сдувать пылинки с детей, готовить вкусняшки и относиться к первому серьёзному в жизни ребёнка барьеру с большим уважением. Если ваш сын (дочь) получил хорошее образование, у него сформированы здоровые амбиции, он претендует на лучшую роль в этой жизни — поддержите. А если не получится, это сделает сильнее. Зависит от того, как человек воспринимает ситуацию: как опыт или как тяжелейшее поражение в своей жизни.
Стрессовые ситуации на ЦТ: к чему быть готовым?
А если вдруг случилось так, что не поступил. Как справиться с давлением семьи или общества?
Но я скажу вам, что это ценный опыт, который сделает вас сильнее. И даже если абитуриент — парень, которого в случае непоступления ждёт армия. Радислав Гандапас (тренер по личностному развитию и лидерству, один из 30 самых успешных спикеров мира) говорил, что ему пришлось идти в армию, и он чрезвычайно благодарен этому периоду. За время службы он поработал над своим телом, закалился физически. Каждый день вставал на час раньше перед подъёмом, бежал до пробежки дистанцию и потом со всеми бойцами кросс. Осознанно поработал над собой, научился строить отношения, руководить подразделением. И вот это потом легло в основу его тренингов, которые сейчас продаются по большой цене.
Даже если все вокруг начнут говорить, что ты не поступил, — это тоже испытание на уверенность в себе. На то, что в любом случае вы остаётесь верными своему выбору. Не надо рассматривать это как трагедию, большое поражение или беду. По возможности спокойно, с лёгким волнением преодолевайте этот барьер и переходите на новый уровень.
Вспомните любую компьютерную игру: не получилось — начинаешь уровень заново. Так и с ЦТ.
Как оказалось, 11% абитуриентов не боятся ЦТ, а коронавируса. Как им настроиться на экзамен в таком сумбуре и отвлечься от повсюдно мелькающей темы пандемии?
Как говорит выдающийся психолог Эрик Берн, есть три формулы, которые могут привести к кардинальной трансформации сценария. Это природные катастрофы, социальные потрясения (революции, отчасти, пандемия) и сила личности. Если вы человек взрослый, зрелый, творческий, активный, станьте в позицию наблюдателя. Изучайте и присматривайтесь. Любая попытка законсервировать стабильное правило ведёт к застою. К тому, что банкротятся целые страны, компании и люди. Потому что они не хотят меняться, быть адаптивными, чутко реагировать на изменения. Займите позицию наблюдателя. Вам не раз предстоит пережить такие ситуации, когда правила будут меняться на ходу, когда переобуваться придётся в воздухе. И расценивайте это как классный опыт. Вы вступили в эпоху турбулентности. Отлично! Дай-ка я её изучу, как она устроена, и постараюсь выйти из этой ситуации. Изменения в правилах могут сыграть либо вам на руку, либо против вас.
Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ
Опять-таки не трагедия, если вы не поступите с первого раза. Я говорю как психолог компании Адукар, который консультирует по вопросам выбора профессии. Ведь довольно часто общаюсь с теми, кто поступил после школы, а потом разочаровался. Поэтому, может быть, вы примете более осознанное решение. Получите опыт, который приведёт вас к перемене решения в выборе профессии. Главное, чтобы вы оставались физически здоровыми, уверенными в себе, творческими, адаптивными, с лёгким волнением преодолевающими все препятствия, которые возникают в жизни. Я конечно не Ванга, но не раз придётся пережить подобный период турбулентности. Кто-то раздувает панику? Присмотритесь, кто это делает. Если это делают профессионалы, значит они хотят предостеречь. Если это непонятно кто, то, наверное, действует в чьих-то интересах. Выработайте свою точку зрения и придерживайтесь тех правил, с которыми согласитесь. Важно, чтобы вы принимали решения, были в них уверены и меняли их в соответствии с меняющимися обстоятельствами. Мир учится сейчас в этой пандемии. Учитесь и вы рисковать, нести ответственность за последствия. Да, будет моральный груз.
Как сдать ЦТ без стресса и валерьянки: держим ситуацию под контролем
Как справиться с паникой уже непосредственно в аудитории, когда сидишь и пишешь ЦТ, а руки дрожат?
Психофизиологи советуют, когда ты теряешь контроль над ситуацией (это и есть паника), сосредоточиться на том, что ты можешь контролировать. А контролировать ты всегда можешь своё дыхание. Поэтому на три счёта вдох — на три счёта выдох. И просто какое-то время сосредоточьтесь на дыхании, присматривайтесь к сердцебиению. Потом стабилизируются руки и включится голова. Всё хорошо: вы живы, здоровы и основательно подготовились к тестированию. Опять-таки, вы переходите на новый уровень. Всё нормально, так и должно быть. Вас ещё не посадили на муравейник, как это делали индейцы. Так вот подумайте, если вас это утешит, что приятнее: ждать ЦТ или посидеть на муравейнике?
Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными
Ещё один способ не волноваться — быть в курсе всех технических нюансов ЦТ. Когда ситуация знакомая, уже не так страшно.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Новые специальности 2020 года в вузах Беларуси
Итоговые занятия перед ЦТ 2020 Адукар: +20 баллов за 4 часа!
Бесплатный майский ЦТ-форум от Адукар стартует 21 мая в онлайн-формате
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
