О способах всю ночь оставаться бодреньким, как огурчик, мы уже писали. А вот о том, как легко просыпаться по утрам (что, кстати, чаще всего тяжелее), ещё нет. Исправляем эту небольшую оплошность и специально для заядлых совушек рассказываем, как же приучить себя железно вставать с утра.
Не засиживайся допоздна
Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Это просто суперочевидная суперочевидность. И главное, что она работает! Если ты ложишься спать довольно поздно, то резко менять режим не стоит, попробуй сдвигать время отхода ко сну постепенно. Например, по полчаса. Так твоему организму будет проще адаптироваться к новому расписанию сна.
Старайся спать 8 часов
Если ты спишь по 5−6 часов, то совсем не странно, что по утрам чувствуешь себя поношенным носком, который застрял в стиралке и уже начал понемногу тухнуть. В идеале твоему организму нужно 8 часов сна — именно такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру. Недостаток сна (6 часов и меньше) как и его переизбыток (9−10 часов сна) приводят к различным заболеваниям, да и в целом сокращают продолжительность жизни.
Настраивай свои внутренние часы
Ложась спать в одно и то же время и просыпаясь так же, ты вырабатываешь внутренние часики, которые в будущем помогут тебе вставать без будильника и, не глядя на время, понимать, когда пора идти баиньки. Придерживаться постоянного режима — основное правило для настройки таких внутренних часов.
Ставь только один будильник
К слову, о будильниках. «Ещё пять минуточек» — фраза, которая никогда не позволит тебе нормально просыпаться по утрам. И будильники, которые звенят в 7:00, 7:05, 7:10, 7:15
Придумай себе утренний ритуал
Всем нам хочется, чтобы утро было добрым. И в наших силах сделать его таким. Придумай себе небольшой ритуал, с которого будет начинаться каждый твой день. Утренняя зарядка, танцы, составление планов на день, чашка кофе — что угодно, главное, чтобы это заряжало тебя бодростью и создавало настроение на весь день.
…и ритуал перед сном тоже
С утра стараемся быть бодрячком, а на вечер оставляем расслабляющие дела: почитать книгу, выпить стакан воды, принять душ, послушать приятную музыку, полюбоваться в окно, вспомнить, что приятного произошло за день. Выработав привычку, твой организм сам начнёт тебя «убаюкивать», как только ты совершишь свой ночной ритуал.
Не «залипай»
Старайся избегать затягивающих действий: смотреть сериалы, читать захватывающие книги, скроллить соцсети. Так ты, во-первых, заставляешь активно работать свой мозг, которому наоборот следует расслабиться, а во-вторых, рискуешь лечь спать намного позже запланированного времени. Очнуться в 3 часа ночи за просмотром странных видео в TikTok — такая себе причина проснуться утром в разбитом состоянии.
Готовься ко сну
Прибери и проветри комнату, переоденься в удобную пижаму, обустрой комфортное спальное место. Прими душ или ванну. И будешь спать как младенчик! Просыпаться будет тоже намного приятнее.
Отгоняй плохие мысли перед сном
Можно бесконечно вспоминать свои неудачи и нерешённые дела перед сном, мучительно рефлексируя и заставляя себя тревожиться. А можно подумать о хорошем, помечтать, поулыбаться и спокойно уснуть. Второе, конечно, сложнее, но если приложить усилие, то получится.
Не ешь на ночь
Кажется, что на сытый желудок приятно поспать, но на самом деле эффект обратный: во сне мы много энергии тратим на переваривание пищи и в итоге утром просыпаемся не выспавшимися. Поэтому лучше всего ограничиться лёгким ужином и отказаться вечером от кофе.
Подбери правильную мелодию будильника
Она должна быть не слишком мягкой и не слишком резкой и громкой. И вызывать у тебя положительные эмоции. Нелогично ставить на будильник что-то, что не нравится, якобы придётся моментально вскочить, чтобы выключить ненавистную мелодию или раздражающий звук. Но это никак не похоже на хорошее начало дня.
Делай потягушки
Взбодриться с утра, не вставая с постели, тебе помогут аккуратные и сладкие потягушки. К тому же, это весьма полезно для здоровья: когда мы потягиваемся, то улучшаем кровоток, ускоряем обмен веществ, стимулируя мозг и нервную систему. Кстати, животные тоже начинают своё утро с потягушек. Природа не зря придумала такой инстинкт.
Программируй свой день
Придадут тебе заряд бодрости с утра позитивные и ненавязчивые напоминания о делах. Попробуй с вечера составить план на день и наклеить его на видное место. Проснувшись и прочитав его, ты запустишь мозговую активность и быстренько взбодришься.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Как быстро уснуть: 8 научно доказанных способов
7 приёмов, чтобы улучшить свои навыки критического мышления
Эмоциональное выгорание от учёбы: выбираемся из ямы отчаяния
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
