Прокачка интеллекта выглядит как что-то сложное и маловозможное, но на самом деле улучшить свои интеллектуальные способности можно довольно просто, причём на это уйдёт меньше времени, чем уходит на обед. Рады поделиться с тобой этим незамысловатым способом.
Улучшаем кристаллизованный интеллект
Есть два типа интеллекта — кристаллизованный и подвижный. Кристаллизованный интеллект включает в себя нашу способность применять на практике уже имеющийся опыт и знания. Подвижный интеллект — это способность определять закономерности, размышлять над совершенно новыми проблемами, применяя при этом логику. Здесь смысл имеют не знания, а креативность, понимание, новаторство и дальновидность.
Улучшать кристаллизованные знания можно в автоматическом режиме. Для этого достаточно, к примеру, читать книги либо слушать подкасты, накапливая факты любыми способами. С подвижным интеллектом дело обстоит иначе. Он прокачивается, когда мы сталкиваемся с ранее неизвестными проблемами, что требует от нас смекалки.
Тренируем IQ с помощью медитации!
Согласно новым исследованиям, есть средство, которое может кардинально улучшить как подвижный интеллект, так и IQ в целом. Сейчас мы говорим о медитации. Это занятие не только улучшает здоровье, борется со стрессом и поднимает нам настроение, но и улучшает интеллект.
Зигфрид Отмер, бывший президент отдела обратной нейронной связи в Обществе прикладной психофизиологии и биологической обратной связи, провёл исследование касательно нейронной обратной связи. Оказалось, что у тех, кто медитировал, IQ вырос в среднем на 23%. Причём через год было проведено повторное исследование, которое показало, что медитация дала долговременный эффект.
Даём мозгу отдохнуть
Участники ещё одного любопытного исследования смогли улучшить свою память и восприятие медитируя всего лишь по 20 минут четыре дня подряд. Самое интересное, что баллы медитирующих за тест краткосрочной памяти оказались в 10 раз лучше, чем у контрольной группы. Именно краткосрочная память является очень важной составляющей подвижного интеллекта.
Почему медитация повышает наш IQ?
Главная причина — замедление мозговой активности при глубокой медитации. Как только наш мозг переходит в фазу медленных импульсов (которая также наблюдается в дельта- или тета-ритмах), то повышает свою гибкость или способность к реорганизации. Концентрация внимания через дыхание, мантры или музыку во время медитации даёт мозгу нужную передышку и это меняет его к лучшему.
Заметим, что в описанном эксперименте участвовали самые обычные люди, а не эксперты йоги. И вторая группа медитировала всего лишь менее полутора часов за четыре дня. Даже на просмотр фильма ушло бы больше времени!
Приступим к медитации?
Несмотря на то, что медитация — это просто, её так же сложно включить в своё расписание, как и ежедневные пробежки. Поэтому для дополнительной мотивации советуем использовать специальные приложения. Одно из них — это Headspace (Android, iOS), которое каждому предлагает «членство в спортивном клубе для ума». Пользователям доступны пошаговые медитации и возможность отслеживать свой прогресс.
Можно также посоветовать программы, которые используют бинауральное биение, дабы полностью включить мозг в работу и связать левое полушарие с правым. К примеру, LifeFlow предлагают вариант медитации на основе аудиотреков, что вызывают в мозге определённые импульсы (альфа-, тета- и дельта-ритмы), способные погрузить в состояние глубокой медитации.
Есть и множество других вариантов начать медитировать. Например, практиковать медитацию осознанности, сидя с закрытыми глазами и фокусируясь на своём дыхании. Можно делать это под спокойную музыку.
По мнению журнала New England Journal of Medicine требуется медитировать хотя бы 12−15 минут за раз, чтобы получить эффект для здоровья. И это совсем недолго, неправда ли? Чем больше проводятся исследования касательно медитации, тем больше появляется уверенности в том, что важнее не её продолжительность, а регулярность. Поэтому дай отдых своему мозгу, как бонус улучшая свой интеллект!
Cпасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
ЦТ онлайн: решай авторские тесты и готовься к ЦТ
Итоговые занятия перед ЦТ 2021
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
