Уже чувствуешь, как монстр по имени Мандраж цепко сжимает пальцы на твоей шее, а впереди важный экзамен? Пытаешься взяться за повторение теории, но информация никак не хочет улечься в голове из-за растущей паники? Не спеши искать даты пересдачи и репетировать, как скажешь родителям о провале, ведь мы подготовили для тебя 5 рабочих способов борьбы с волнением!
Делай дыхательную гимнастику
Делай глубокий вдохи и медленные выдохи. Такая методика дыхания позволит кислороду лучше циркулировать в организме и насытит им мозг. Так ты не только возьмёшь эмоции под контроль, но и сделает учёбу продуктивнее. А если это не поможет, то в интернете есть масса дыхательных упражнений, которые помогут тебе успокоиться и собраться с мыслями.
Не используй успокоительные
Соблазн выпить половину флакона успокоительных капель и заесть их целой пачкой валерьянки, безусловно, велик. Но не стоит ему поддаваться, ведь любые препараты (даже если их состав заявлен как натуральный и совершенно безвредный) влияют на способности твоего мозга запоминать и обрабатывать информацию. Поэтому лучше выпей травяного чая (а ещё лучше вприкуску с шоколадкой или печенюшкой :)).
Выспись в ночь перед экзаменом
Методика «выучить всё накануне экзамена» подходит далеко не всем. Лучше займись подготовкой днём, а ночью хорошенько выспись. Недосып только усилит твоё волнение и помешает сосредоточиться. Да и пользы от учёбы в полуспящем состоянии будет не очень много.
Поговори с тем, кому доверяешь
Когда ты делишься своими эмоциями с другим человеком, пережить их становится намного легче. Поэтому попроси кого-нибудь из близких поговорить с тобой. Можешь также использовать популярную психологическую методику для закрытия гештальтов. Поставь напротив себя стул, представь человека, которому доверяешь, и выговаривайся ему, сколько душе угодно.
Помни о главном
Экзамен — не самое важное событие в твоей жизни. В мире есть масса интересных вещей и занятий, которые придутся тебе по душе. Поэтому не расстраивайся, если на экзамене что-то пойдёт не так. Не бойся сказать, если тебе станет плохо прямо на экзамене. Организаторы помогут, отведут в медпункт и сделают всё, чтобы тебе стало лучше. Потому, что восстановить здоровье намного сложнее, чем сдать экзамен (каким бы важным он ни был).
Волнение — естественная реакция организма перед важными событиями. Не зацикливайся. Тем более, что теперь ты знаешь, как с ним справиться. А чтобы добавить себе уверенности, не забудь записаться на итоговое занятие перед ЦТ. Преподаватели помогут тебе систематизировать всю теорию, попрактиковаться и не поддаться панике.
Cпасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
ЦТ онлайн: решай авторские тесты и готовься к ЦТ
Итоговые занятия перед ЦТ 2021
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
