Идёт первый месяц учебного года. И если ты уже ощутил на себе все «прелести» сбитого режима, а ранние подъёмы равносильны наказанию, самое время задуматься о том, как это исправить. Мы подготовили для тебя несколько приёмов, которые помогут вновь влиться в школьный ритм жизни.
Не откладывай
Лучше всего налаживать режим дня за несколько недель до начала учёбы. Но мысль о том, что утром никуда не нужно, настолько заманчива, что летом ложиться раньше получается далеко не у всех. Тем не менее, ты ещё можешь успеть, если займёшься этим вопросом прямо сейчас.
Начинай с малого
Резкие изменения это всегда стресс для твоего организма. Поэтому не заставляй себя сразу ложиться в девять вечера, а просыпаться в семь утра, если до этого засыпал ближе к рассвету, а просыпался в обед. Попробуй каждый день ложиться на 15−20 минут раньше, чем в предыдущий, пока не дойдёшь до комфортного для тебя времени.
Избегай дневного сна
Многим знакома ситуация, когда ты приходишь из школы и просто падаешь в кровать от усталости. Но именно этот сон после школы становится настоящим врагом твоего режима. Ведь если ты выспишься вечером, то ночью спать уже точно не захочешь. Поэтому побори соблазн по приходу домой укутаться в тёплое одеяло и займись подготовкой к ЦТ, погуляй с друзьями или почитай книгу. А если займёшься чем-то активным, будь уверен, что ближе к вечеру организм сам захочет отдохнуть и уснуть будет легче.
Отложи телефон
Как бы прискорбно это ни звучало, но именно социальные сети крадут огромную часть времени и мешают мозгу настроиться на отдых. За час до сна переведи свой смартфон в режим полёта и отложи, чтобы не было желания проверить сообщения. Ты также можешь воспользоваться специальными приложениями вроде AppBlock или AntiSocial. Они временно заблокируют доступ к социальным сетям и сайтам, которые тебя отвлекают. Потрать этот час на подготовку ко сну, чтение или разговор с членами семьи.
Придумай награду
Найди что-то, что будет тебя мотивировать. Например, каждый день, когда ложишься вовремя, откладывай какую-то часть карманных денег. И через какое-то время ты не только наладишь режим, но и сможешь купить себе какое-нибудь поощрение.
Считай
Мы, конечно, не на уроке математики, но в жизни она тоже бывает очень полезна. С её помощью можно определить фазы сна, в которые тебе будет легче просыпаться. А если не хочешь вычислять самостоятельно — воспользуйся калькулятором сна. Но не забывай, что для того, чтобы твой сон был здоровым, он должен длиться от семи до девяти часов.
Расслабься
Воспринимай происходящее не как наказание, а как заботу о своём здоровье. И если сначала будет непросто, помни о том, для чего ты это делаешь. Ведь лучше один раз наладить режим, чем весь год бороться с сонливостью и нежеланием вставать с кровати.
Поэтом начни уже сейчас и у тебя обязательно всё получится. А если даже после наших рекомендаций ранние подъемы не станут проще, знай, что тебе вовсе не обязательно всю жизнь просыпаться с рассветом. Ведь ты всегда можешь выбрать профессию, которая будет соответствовать твоему режиму дня.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Руководство по созданию индивидуального плана подготовки к ЦТ + шаблон-пример
Люди науки и технологий, чьи труды изменят мир в ближайшие 20 лет
Каталог учебных заведений Адукар
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
