Как и любая система, человеческая психика достаточно хрупкая. Поэтому, работая в бешеном темпе, забывая об отдыхе, не удивляйся эмоциональному выгоранию, которое постучится в твои двери. Рассказываем, как справиться с синдромом эмоционального выгорания в учёбе.
Меняй вид деятельности
Монотонная работа значительно снижает продуктивность и мешает сосредоточиться. Поэтому сидение над учебниками и зазубривание материала будет действительно продуктивно лишь первые несколько часов. Потом мозг устанет и станет запоминать информацию намного хуже. Чтобы этого не случилось, комбинируй разные методы обучения.
Пример: начни с ознакомления с теорией, а потом переходи к решению тестов, чтобы сменить вид деятельности. Также можешь чередовать технические и гуманитарные предметы, т.к. они задействуют разные доли мозга, это поможет избежать перегрузки.
Не забывай хвалить себя
Согласись, что очень сложно сохранять мотивацию, когда не получаешь достаточной отдачи от того, чем занимаешься. Приятно получать похвалу от преподавателей и родителей, но они не могут постоянно напоминать, какой ты молодец. Поэтому придётся делать это самостоятельно.
Пример: выбери в магазине открытку, которая тебе по душе, и напиши на ней пару предложений о том, почему ты можешь собой гордиться. Размести её рядом с рабочим местом, чтобы каждый раз, когда чувствуешь, что твои старания не имеют смысла, бросать взгляд на эту открытку. Так справиться с напряжением будет намного проще.
Все могут ошибаться
Не всегда наши планы идут по запланированному алгоритму. В обычной жизни это нормально, но когда речь заходит о человеке на грани эмоционального выгорания, даже малейшее отклонение от задуманного может выбить из колеи. Очень важно отслеживать эти моменты и вовремя напоминать себе, что ошибки совершают абсолютно все. Даже твой кумир однажды наверняка ошибался.
Пример: если чувствуешь, что не можешь отпустить ошибку, которую совершил, проанализируй её. Запиши на листочке саму ошибку, что к ней привело и какие последствия она может иметь для тебя. Если последствия слишком значительны, по пунктам распиши, как можно исправить эту ситуацию. Вариантов нет? Тогда просто отпусти это и не грызи себя за то, на что не можешь повлиять.
Многие люди сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Это ни в коем случае не значит, что они оказались слабее других или приложили недостаточно усилий. Помни, что ты — главная ценность своей жизни. Независимо от того, какие успехи или неудачи ждут тебя в той или иной сфере. Расслабься, отпусти ситуацию и продолжай готовиться к ЦТ. Всё будет хорошо!
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
Тренируйся решать тесты в ЦТ онлайн
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
