Чтобы твоё внимание не рассеилось уже к середине статьи, не будем загружать тебя лишней теорией, а дадим 11 простых советов, как улучшить концентрацию внимания. Здесь не будет дыхательных упражнений, которые обычно никто не делает. Только проверенные советы, которые помогут тебе стать собраннее и продуктивнее. Поверь, результат стоит усилий: хорошая концентрация внимания поможет справляться с делами в несколько раз быстрее и экономить драгоценное время на отдых.
Определи, на чём тебе сложнее всего концентрироваться
Проблемы с концентрацией внимания у каждого из нас свои. Кто-то не может сосредоточенно слушать, кому-то тяжело долго думать, кого-то отвлекает любой посторонний шум. А когда не можешь сосредоточиться ты? Какие органы чувств ты используешь в этом случае, какого рода задачи выполняешь? Попробуй найти свои слабые стороны и осознанно концентрироваться, когда выполняешь такую работу.
Беги от многозадачности
Возможно, ты обладаешь суперспособностью одновременно читать учебник, переписываться с друзьями, пить кофе и смотреть сериал. Но такая многозадачность не под силу твоему мозгу: он просто не успевает обработать такое количество информации и всё делает абы как. А вот если взяться за одно дело серьёзно, эффективность и концентрация внимания вырастет в разы.
Выбрасывай из головы ненужные мысли
Ты не сможешь нормально сконцентрироваться на каком-то деле, если внутри тебя много лишних мыслей, которые касаются других обязанностей. Поэтому перед тем как садиться за выполнение задачи, выбрасывай из головы ненужное и погружайся мыслями в поставленную задачу. Подумай, с чего лучше начать, а затем приступай, ни в коем случае не сворачивая в мыслях «не туда».
Планируй и записывай
Когда перед глазами детальный план выполнения задачи, отступить от него сложнее. Держа всё в голове, можно что-то перепутать, отложить или вообще забыть. Переноси все планы на бумагу, чтобы сконцентрироваться на их выполнении. Это может быть подготовка к экзамену или банальное расписание на день, неделю, месяц. Используй приложения для планирования задач, если не любишь блокноты (и наоборот).
Тренируй память
Хорошая память помогает легко оперировать информацией, а значит, лучше концентрироваться. Тебе не придётся отвлекаться от основного дела на поиски нужной информации, если она будет у тебя в голове. Тренируя мозги, ты становишься собраннее и внимательнее, так что вот тебе ещё один стимул для роста.
Берись за дела сразу
Когда предстоит работа над сложным и не особо интересным делом, оно рискует отправиться в долгий ящик. Чтобы такого не произошло, берись за него сразу, пытайся найти в нём что-то увлекательное. Мотивируй себя, и тогда твоя концентрация внимания никуда не денется. В тайм-менеджменте есть забавные приёмы для самоорганизации, с ними будет проще не прокрастинировать.
Устраивай челленджи
Прикольный способ пробудить в себе интерес — устроить челлендж. То есть придумать особые условия при выполнении какой-либо задачи. Например, попробовать потратить на домашнее задание на 20% меньше времени, чем обычно. Или не просто читать текст на иностранном, а записать его на диктофон и оценить со стороны своё произношение. Подключи фантазию — и рутина станет веселее.
Не доводи себя до переутомления
Даже самый собранный и внимательный человек будет отвлекаться и допускать ошибки, если сядет за работу уставшим. Огромные нагрузки ослабляют концентрацию внимания. Поэтому не нужно стараться выполнить все дела за один вечер, их обязательно нужно распределить. А регулярно высыпаясь, ты уже улучшишь свою способность к концентрации.
Сделай рабочее место удобным и содержи его в порядке
Когда за столом удобно работать, то и трудоспособность повышается. Сконцентрироваться на задачах намного сложнее, если стол захламлен, кресло неудобное, свет лампы раздражает, а в комнате душно или холодно. Поэтому тебе нужно исправить у себя в комнате то, из-за чего тебе некомфортно заниматься, и научиться поддерживать постоянный порядок. Если на твоём столе будут лежать только те учебники, тетради и распечатки, которые нужны на данный момент, тебе не придется тратить лишнюю энергию на поиски нужной вещи.
Делай паузы
Если уже во время выполнения какой-то задачи ты ощущаешь, что теряешь концентрацию, сделай перерыв. Не обязательно в это время есть шоколадный батончик, можно просто проветрить комнату, выпить чай или принять душ. Расслабься, чтобы продолжить работу с новыми силами.
Поверь в себя
Не стоит с самого начала сомневаться себе. Даже если ты самый рассеянный человек на свете, поверь в свои силы и способности. И плевать, что другие не верят. Отключи этот «голос критика» в своей голове и приступай. Не говори «У меня ничего не выйдет», говори «Я смогу!» и всё обязательно получится! Измени свой подход к выполнению дел, и твоя концентрация внимания непременно станет лучше.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
Тренируйся решать тесты в ЦТ онлайн
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
