Сложно запоминаются имена и даты рождения знакомых? Часто забываешь, что учили на прошлом занятии или помнишь название книги, но не содержание? Тогда, вероятнее всего, тебе пора развивать свою память. Адукар расскажет, с помощью каких упражнений и методик это можно сделать эффективно.
Используй метод хаотичной россыпи
Этот метод представляет собой небольшое упражнение. Собери вместе мелкие предметы: пуговицы, скрепки, бусинки, спички и подобное. Разложи хаотично их на столе и запомни месторасположение каждой детали. «Сфотографируй», а затем перемешай и попробуй по памяти восстановить композицию. Несложное, интересное и действенное упражнение.
Тренируйся на таблицах Шульте
Таблицы Шульте — это несколько таблиц со случайно расставленными числами или буквами, которые развивают навыки скорочтения, улучшают периферическое зрение и развивают память. На таблицу Шульте стоит смотреть строго в центр, стараясь боковым зрением находить цифры по нарастанию или буквы по алфавиту. Для большего эффекта такие упражнения стоит выполнять каждый день, но не более 10 раз и делать перерывы около 15−20 минут, чтобы не переутомиться.
Делай зарядку для мозга
Иначе говоря, нейробику. Этот способ изобрёл американский нейробиолог Лоуренс Катц. Учёный утверждает, что когда мы выполняем привычные нам действия (чистим зубы, моемся под душем, едим), то не концентрируемся, и мозг отвыкает от работы. Чтобы держать себя в тонусе, достаточно включить в свою жизнь ежедневные упражнения, активизируя одно из пяти человеческих чувств (обоняние, слух, зрение, вкус и осязание). Например, идти домой новым маршрутом; расчёсывать волосы или чистить зубы, меняя руку; готовить новые блюда; переставлять мебель в доме и так далее.
Не забывай о методе Айвазовского
По словам биографов, русский художник использовал этот метод, чтобы сосредоточиться на деталях и точнее их отобразить на картинах. Суть его в том, что нужно выбрать любой пейзаж или интерьер и стараться его запомнить за пять минут. Потом закрыть глаза и попробовать воспроизвести все детали. Таким способом можно тренировать память даже в дороге, запоминая людей, рекламные плакаты, витрины магазинов и так далее.
Прибегай к мнемоническим техникам
Это тренировка памяти с использованием осознанных ассоциаций. Суть её в том, что нужно записать на листке набор не связанных между собой слов. Затем постараться провести между ними параллели и всё-таки запомнить. Так можно освоить практически любую текстовую информацию.
Учи стихи на память
Один из самых распространённых и доступных всем способов. Выбирай понравившееся стихотворение и учи хотя бы одно в неделю. В этом есть много плюсов: развивается речь, память, повышается эрудиция. А ещё приятно удивишь знакомых, цитируя Есенина или Асадова.
Установи приложения для развития памяти
В интернете много игр и заданий для тренировки разных видов памяти, которые могут затянуть не на шутку. Очень популярны и удобны приложения «Мнемонист», «Memory», «Супер память. Мнемотехника», «NeuroNation — упражнения для мозга» и другие. Протестируй парочку из них, выбери понравившееся и тренируйся в волю.
Правильно питайся
Сбалансированное питание обеспечит здоровье всему организму. Но мозгу, в первую очередь, нужны продукты, в которых есть особо важные молекулы: коэнзим Q10, лецитин, омега-3 жирные кислоты, витамины, липоевая кислота. О правильном рационе для мозга мы говорим здесь.
Не ленись уделять хотя бы 10 минут каждой технике, чередуя их по дням, и ты заметишь, как тебе станет проще запоминать большой объём информации к занятиям, экзаменам или для себя. Желаем успехов!
Cпасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Онлайн-курсы подготовки к ЦТ 2022
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
