Для всех абитуриентов наступило беспокойное время: нужно готовиться к ЕГЭ, выбирать вуз. И даже когда ты в него поступишь, проблем с учёбой меньше не станет… Со всеми задачами невозможно справиться без стрессоустойчивости. Этот навык, словно мышцы, нужно постоянно прокачивать. Как это делать, объясняем в нашей статье.
Попробуй привести в порядок сферы своей жизни
Практика «колесо баланса» оценивает все твои беспокойства. Она поможет меньше тревожиться, когда наступают мелкие и большие неудачи. Чтобы сделать такое упражнение, тебе понадобятся ручка, лист бумаги и 30 минут свободного времени. Нарисуй круг и разбей его на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор — одна сфера жизни. Оцени текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 — ужас, 10 — всё замечательно). 1 — внутри круга, 10 — на внешнем круге. Вуаля, получается колесо жизненного баланса. Сфера жизни, которая набрала мало баллов — главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её (хотя бы минимально), ты усилишь чувство благополучия.
Осознай, что не можешь полностью всё контролировать
Часто мы стрессуем, когда возникают непредвиденные обстоятельства. Например, вместо долгожданного отдыха тебе пришлось ехать на подготовительные курсы, так как их перенесли. Бывает, резко появляются новые дедлайны. Помни: любая проблема состоит как из контролируемых, так и из неподвластных нам факторов. Если постоянно зацикливаешься на последних, то попадаешь в воронку стресса. Постарайся больше концентрироваться на том, что можешь исправить сам. Ощущение, что ты в состоянии что-то контролировать, увеличит твою стрессоустойчивость.
Научись отдыхать, когда это нужно
Бывало такое: целый час сидишь над простым заданием, но никак не можешь его решить? Нервы на пределе, а стрессометр зашкаливает. В таком случае, единственный способ справиться с задачей и не свихнуться — это отдых. Отложи дела хотя бы на час, отключи интернет и побудь в тишине. Устрой небольшой информационный детокс. Так ты сможешь накопить новые ресурсы для работы и борьбы со стрессом.
Разработай план действий на случай стрессовой ситуации
Спорим, тебе хоть раз хотелось заплакать от притока стресса? В таком состоянии важно быстро заглушить тревогу. Воспользуйся дыхательными упражнениями. Сделай вдох через нос, задержи дыхание, сделай выдох через нос — всё на равный счёт (например, вдох на 5, задержка дыхания на 5 и выдох на 5). Соедини кончики пальцев обеих рук, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Продолжительность упражнения — три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Подобных практик очень много. В гугле ты точно найдешь самую подходящую.
Не забывай высыпаться
Когда расставляешь приоритеты, не отодвигай сон на задний план. Он нужен для того, чтобы мозг смог переработать всю информацию, полученную за день. Без нормального сна подготовка к экзаменам будет проходить гораздо тяжелее. По возможности спи столько времени, сколько нужно твоему организму. Если променяешь час сна на час бодрствования, тело обязательно об этом напомнит.
Обратись к специалисту, если чувствуешь, что это нужно
К сожалению, бывает так, что лень, усталость не проходят, а усугубляются с каждым днём. При этом тебя не волнует учёба, и радостей в жизни становится меньше. В такой ситуации важно заняться своим ментальным здоровьем. Ты можешь поговорить с близкими людьми об этом, обратиться к психологу или психотерапевту. Как правило, такие специалисты могут проводить бесплатные сеансы терапии в школе либо поликлинике по месту жительства. Не нужно стесняться говорить о своих эмоциях и переживаниях. Ведь работа над подобными проблемами выведет твою стрессоустойчивость на новый уровень.
Теперь ты знаешь о борьбе со стрессом чуть больше. Придерживайся наших советов, и тогда готовиться к экзаменам и поступлению станет гораздо легче!
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Как правильно учиться? Забудь о популярных методах обучения, которые не работают
Как перестать нервничать из-за учёбы? Мастер-класс от Адукар
Какие профессиональные качества необходимы специалисту?
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
