На физре ты делаешь упражнения для поддержания физической формы, а что делаешь для поддержания умственной? Тренировка памяти — это не менее важно. Особенно сейчас, во время подготовки к экзаменам, когда тебе нужно запоминать большой объём информации. Рассказали о 10 простых упражнения, с которыми ты легко прокачаешь свои извилины.
Устный счёт
Да-да, тот самый, как в начальной школе. Устный счёт тренирует твою рабочую (кратковременную) память. Как она работает? Бывало у тебя такое, что приходишь в магазин и не помнишь, что хотел купить? За хранение подобной информации отвечает именно кратковременная память. Если с тобой частенько случаются такие «забывашки», то советуем тренировать этот вид памяти. К примеру, сосчитай быстро от 100 до 1 или от 300 до 1 с интервалом в три цифры (300, 297, 294 и так далее). Комбинаций очень много — можешь придумывать каждый день разные!
Игра в слова
Помнишь простую игру из детства? Каждый по очереди называет слова на ту букву, на которую оканчивалось слово предыдущего человека. Мы задачу упростим (или усложним — тут уже как посмотреть): называй слова на каждую букву алфавита. Это поможет тебе «разбудить» слова, которые «дремлют» в твоей памяти, и задействовать связи между нервными клетками.
Избавься от «автомата»
Многие вещи в повседневной вещи мы делаем автоматически, совершенно не включая при этом мыслительные процессы. Попробуй немного изменить привычные для тебя вещи: чисти зубы другой рукой, измени обои на телефоне, выбери иной (пусть и более долгий) путь до школы. Такие простые действия помогут клеткам мозга включаться в работу и не позволят им скучать.
Выбирай, на что смотреть
Делай себе следующие мини-квесты на каждый день: выбирай какой-то один предмет, цвет или элемент, на который будешь обращать внимание на протяжении всего дня. Например, ты выбрал жёлтый. Твоя задача — обращать внимания на предметы жёлтого цвета и стараться их запомнить. Это может быть что угодно: шапка, листья, автобус, сигнал светофора и так далее. Это упражнение здорово прокачает твои навыки отбирать и удерживать информацию.
Рисуй!
В привычной жизни мы оперируем знаками и цифрами, а вот образами — редко! Поэтому на досуге можешь немного порисовать (даже если не ходил в художественную школу или считаешь, что это вовсе не твоё). Осмотри комнату, выбери какой-то предмет, смотри на него около 30 секунд и старайся запомнить детали. Далее перенести всё на бумагу. Тут важно не получить в итоге произведение искусства, а отразить все детали: тень, форма, узоры и так далее.
Описывай предметы
Ладно, если рисовать ты никак не хочешь, поступим иначе. Вместо изображения какого-либо предмета, описывай его. Да-да, алгоритм действий всё тот же: выбери глазами предмет, постарайся запомнить детали за полминуты, а после отвернись и проговори вслух всё, что запомнил. Не забудь повернуться и проверить себя.
Учи наизусть
Пока ты в школе, просто вынужден учить стихотворения. Увы, в университете такого обычно не практикуют. А ведь учить стихи или новые слова — это очень круто для твоего мозга и памяти. Конечно, запоминать поэзию ежедневно мы тебя не просим (хотя можешь!), а вот учить по 3−5 новых слов — это уже вполне реально. Более того, если собираешься сдавать экзамен по иностранным языкам, это будет отличным способом улучшить не только память, но и словарный запас.
Строй «дворцы памяти»
Возможно, ты уже слышал об этом методе (его также называют «методом Цицерона» или «римской комнатой»). Мы рассказывали о нём в материалах о методиках мнемотехники, если не читал — обязательно сделай это, там много полезностей для запоминания информации. Суть этой техники заключается в создании воображаемого пространства, где можешь мысленно перемещаться и вспоминать необходимые детали. За основу бери хорошо знакомое тебе место: дом, комнату, класс, а потом постарайся описать всё до малейших подробностей.
Разбирай головоломки
В интернете уже давным-давно полно разных приложений для тренировки памяти, внимания и реакции. Просто вбей в поисковике запрос «головоломки для тренировки памяти», и и тебе выдаст множество вариантов. В эту же категорию можно отнести сканворды, кроссворды, судоку и другие «классические» игры. Кстати, они тоже есть в мобильном формате. Зависай в телефоне с пользой!
Не забудь про слуховую память
Это упражнение лучше всего выполнять в паре, но если некого попросить поиграть с тобой, диктофон в помощь. Суть в том, что кто-то называет ряд абсолютно рандомных слов, а ты проговариваешь первые буквы каждого из них. Например, тебе говорят «собака, кружка, стол, дорога, небо», а ты отвечаешь «СКСДН». Начинай с 3−5 слов, постепенно увеличивая количество.
На первый покажется, что упражнения сложные и их как-то много. Но поверь, каждое из них займёт не более 10 минут в день. Тем более многие ты можешь выполнять по дороге в школу или на перерывах. Тебе не нужно делать ежедневно разом все десять — начни с одного-двух и чередуй упражнения каждый день. Это полезно не только при подготовке к экзаменам, но и для обычной жизни (чтобы не вспоминать два часа в магазине, за чем ты туда пришёл).
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
5 эффективных методов мнемотехники, с которыми ты легко подготовишься к экзамену
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
