Завтра, 25 июня, в Беларуси стартует централизованное тестирование. Sputnik пообщался со специалистами, чтобы узнать, что можно и нельзя делать абитуриентам перед ЦТ. Кратко передаём информацию.
Готовиться целую ночь перед экзаменом бессмысленно. Лучше выспаться, а повторение сложного материала перенести на утро. Ложиться спать стоит до 23:00. Это касается и «сов», и «жаворонков».
За день до экзамена лучше не злоупотреблять чаем и кофе: эти напитки снижают активность. Не нужно наедаться на ночь, чтобы сон был спокойным. А вот позавтракать стоит лёгкой пищей, которая содержит углеводы и белок. На экзамен важно взять воду, чтобы избежать обезвоживания, и шоколадку.
Чтобы не нервничать на ЦТ, стоит психологически настроиться. Но принимать успокоительные нельзя, так как они вызывают сонливость, вялость и угнетают мыслительные процессы.
Психофизиологи советуют, когда ты теряешь контроль над ситуацией (это и есть паника), сосредоточиться на том, что ты можешь контролировать. А контролировать ты всегда можешь своё дыхание. Поэтому на три счёта вдох — на три счёта выдох. И просто какое-то время сосредоточьтесь на дыхании, присматривайтесь к сердцебиению. Потом стабилизируются руки и включится голова. Всё хорошо: вы живы, здоровы и основательно подготовились к тестированию.
Одеть на ЦТ лучше удобную одежду и по погоде. Чтобы исключить неудобства, которые будут отвлекать от экзамена. И да, напоминаем, что в 2020 году РИКЗ обязал абитуриентов соблюдать деловой стиль одежды.
Хочешь психологически настроиться на тестирование? Читай советы психолога-профориентолога Адукар Анны Исаенко, как справиться с волнением перед ЦТ. Также моральную поддержку можно получить на итоговых занятиях перед тестированием: онлайн-ивенты будут проходить в июне-июле. Успей записаться!
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Что больше всего бесит абитуриентов во вступительной кампании 2020?
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
