Войти
Студенту

Как первокурснику адаптироваться в вузе и не выгореть

Первый курс — это много стресса. У тебя появились сложные предметы, ты ещё плохо знаешь своих однокурсников и преподавателей, возможно, находишься в новом городе и не понимаешь, как лучше сформировать стиль жизнь. При этом важно знать, как адаптироваться в вузе.

Не бойся просить помощи

В какой-то момент ты можешь заметить, что плохо спишь, много тревожишься, появились проблемы с аппетитом или снизилась концентрация внимания. Надо понимать, что это нормально, это случается со многими людьми.

Не стесняйся говорить с родными и друзьями о том, что тебе плохо и нужна их помощь и поддержка. За профессиональной помощью стоит обратиться к психологу. Можно пойти к платному специалисту, а можно в бесплатную службу при университете — она есть в каждом вузе.

Тебе необязательно называть свои имя и фамилию или даже приходить на очный приём: общение с психологом может быть анонимным и онлайн. Можешь обсудить всё, что касается твоего здоровья, психологических проблем или как адаптироваться в вузе.

А для начала изучи нашу рубрику «Психология». Там мы публикуем полезные материалы о том, как научиться решать конфликты, избавиться от стресса, побороть неуверенность в себе и многие другие.

Выдели время на отдых

Это хороший 8−9-часовой сон, свободное время в конце дня, полноценные выходные и каникулы. Даже если ты в восторге от учёбы, хочешь записаться ещё и на курсы или пойти на стажировку, всё равно нужно восстанавливать силы и энергию.

Скорее всего, одногруппники будут предлагать ночные тусовки или ты сам планировал такой отдых. Он тоже неплох, но в меру. Не стоит превращать походы в бары и ночные клубы в норму и стиль жизни.

Отдых может быть активным и полезным

И его можно организовывать, не выходя из универа. Поищи там клубы по интересам, мозгобойни, творческие или спортивные кружки, команды КВН и т. д.

Для иногородних ребят есть организации наподобие Совета общежитий Студенческого городка БГУ. Его участники как раз планируют досуг для студентов и помогают приезжим освоиться в новых условиях. Поищи такой на сайте своего университета или в соцсетях.

Продумай режим дня

Учёба в новом месте может вызвать у тебя переутомление и сильный стресс. При этом важно, чтобы в твоей жизни было что-то стабильное: сон, время для отдыха в течение дня, режим питания, хотя бы небольшие физнагрузки. Так ты гораздо быстрее перестроишься.

Попробуй составить план на неделю. Распиши чётко по дням, сколько времени ты на занятиях, сколько часов потратишь на подготовку к семинарам, куда необходимо сходить или съездить.

А что говорят исследования

Изучение поведения студентов показало, что самый критический для адаптации в универе — это первый год обучения. Также исследователи определили четыре причины плохой адаптации: академические проблемы, неполадки со здоровьем, финансовый кризис, социальные и личные провалы.

Из-за количества новых правил/требований появляется тревожность, депрессия, большой стресс, злость, плохое настроение, ментальные заболевания.

По словам исследователей, адаптироваться помогает удовлетворённость от выбранной сферы деятельности, способность разрабатывать новые стратегии поведения (в т.ч. «договариваться» с новым и сложным миром), адекватная самооценка, развитие внутренней мотивации к обучению и т. д.

Если ты хочешь узнать больше про то, как адаптироваться в вузе, о тайм-менеджменте, поиске первой работы, то читай нашу рубрику «Студенту». И не забывай, что большое количество первокурсников сталкивается с такой же проблемой — ты не одинок в ней. Надеемся, что твоя адаптация пройдет отлично.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Тесты по профориентации от Адукар

Курсы подготовки к ЦТ и ЦЭ 2023

ЦТ онлайн

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Привет! Ты уже записался на наши итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой! Регистрируйся, если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!