Первый курс — это много стресса. У вас появились сложные предметы, вы ещё плохо знаете своих однокурсников и преподавателей, возможно, находитесь в новом городе и не понимаете, как лучше сформировать стиль жизнь. При этом важно знать, как адаптироваться в вузе.
Что говорят исследования
Изучение поведения студентов показало, что первый год обучения самый критичный для адаптации в универе. Также исследователи определили четыре причины плохой адаптации: академические проблемы, ухудшение здоровья, финансовый кризис, социальные и личные провалы.
Из-за новых правил и требований может появиться тревожность, депрессия, большой стресс, злость, плохое настроение, ментальные заболевания.
По словам исследователей, адаптироваться помогает удовлетворённость от выбранной сферы деятельности, способность разрабатывать новые стратегии поведения (в т.ч. «договариваться» с новым и сложным миром), адекватная самооценка, развитие внутренней мотивации к обучению
Не бойтесь просить помощи
В какой-то момент вы можете заметить, что плохо спите, много тревожитесь, появились проблемы с аппетитом или снизилась концентрация внимания. Так случается со многими людьми — это нормально.
Не стесняйтесь говорить с родными и друзьями о том, что вам плохо и нужна их поддержка. За профессиональной помощью стоит обратиться к психологу. Можно пойти к платному специалисту или в бесплатную службу при университете — она есть в каждом вузе.
Вам необязательно называть свои имя и фамилию или даже приходить на очный приём: общение с психологом может быть анонимным и онлайн. Можете обсудить всё, что касается вашего здоровья, психологических проблем или как адаптироваться в вузе.
А для начала изучите нашу рубрику «Психология». Там мы публикуем полезные материалы о том, как научиться решать конфликты, избавиться от стресса, побороть неуверенность в себе и многие другие.
Выделите время на отдых
Это хороший 8−9-часовой сон, свободное время в конце дня, полноценные выходные и каникулы. Даже если вы в восторге от учёбы, хотите записаться ещё и на курсы или пойти на стажировку, всё равно нужно восстанавливать силы и энергию.
Не стоит пренебрегать отдыхом и в случае, если вам тяжело даётся учёба в вузе, но вы стараетесь всё выучить, чтобы не провалить первую сессию.
Скорее всего, одногруппники будут предлагать ночные тусовки или вы сами планировали такой отдых. Он тоже неплох, но в меру. Не стоит превращать походы в бары и ночные клубы в норму и стиль жизни.
Отдых может быть активным и полезным
И его можно организовывать, не выходя из универа. Поищите там клубы по интересам, мозгобойни, творческие или спортивные кружки, команды КВН
Для иногородних ребят есть организации наподобие Совета общежитий Студенческого городка БГУ. Его участники как раз планируют досуг для студентов и помогают приезжим освоиться в новых условиях. Поищите такой на сайте своего университета или в соцсетях.
Продумайте режим дня
Учёба в новом месте может вызвать у вас переутомление и сильный стресс. При этом важно, чтобы в вашей жизни было что-то стабильное: сон, время для отдыха в течение дня, режим питания, хотя бы небольшие физнагрузки. Так вы гораздо быстрее перестроитесь.
Попробуйте составить план на неделю. Распишите чётко по дням, сколько времени вы на занятиях, сколько часов потратите на подготовку к семинарам, куда необходимо сходить или съездить.
***
Узнайте о наших курсах подготовки к ЦЭ и ЦТ 2025. Спасибо, что дочитали до конца. Мы рады, что ответили на ваши вопросы.
Каталог учебных заведений Адукар
Профориентационные тесты и индивидуальная консультация психолога-профориентолога
Не пропускайте важные новости и подписывайтесь на наш YouTube, Instagram, Telegram, TikTok.
***
