Просиживать в интернете часами — не лучший способ скоротать свободное время. Постоянный скроллинг ленты в соцсетях, нескончаемый сёрфинг, залипание в онлайн-играх стимулирует выброс дофамина (гормон удовольствия), что приводит к возникновению самой настоящей зависимости. Мозг перегружается пустой информацией, память ухудшается, живое общение становится всё более затруднительным, появляется депрессия. Ну кому нужен такой список болячек? Адукар советует тебе узнать про Digital detox — способ избавиться от мозговой интоксикации и избавиться от интернет-зависимости.
Отдохни и устрой себе Digital detox
Digital detox (цифровой детокс) — это период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Делается это с целью снять стресс, погрузиться в реальное общение, творчество или работу. Если поискать в интернете статистику об использовании гаджетов, можно ужаснуться: в среднем современный человек 150 раз за день проверяет телефон. 65% молодых людей используют гаджеты во время живого общения с собеседником, 24% пропускают важные события, так как пытаются запечатлеть их на фото и видео, чтобы потом поделиться в соцсетях.
Чрезмерное использование технических средств приводит к возникновению ряда специфических отклонений. Например, номофобия — страх остаться без смартфона, фаббинг — привычка отвлекаться на гаджеты во время разговора с собеседником, экран-вуайеризм — подглядывание за экранами смартфонов других людей. Обычным явлением становится и Fear of missing out (FOMO) — страх упустить события из жизни знакомых или чужих людей. Жизненно? Тогда, пожалуй, стоит задуматься о том, чтобы наладить здоровые отношения с технологиями.
От интернет-зависимости к интернет-независимости
Сразу сделать такой шаг будет сложно, поэтому приучай себя отказываться от использования девайсов постепенно. Например, расставайся со своим смартфоном не позднее чем за 30−60 минут до сна. И не клади его под подушку, а обзаведись обычным будильником. Засекай время просиживания в интернете и постепенно сокращай его. Пересмотри свой список групп и пабликов в соцсетях, удали ненужное. Откажись от бессознательного чтения новостей. Проанализируй, что тебя больше всего притягивает в интернете, и попробуй найти этому замену в реальной жизни. Альтернатива скроллу фото в Instagram — поход в художественную галерею, зависанию в пабликах на спортивную тематику — пробежка или другие физические упражнения. Замени электронный органайзер на бумажный, общение онлайн — на общение офлайн. И так, шаг за шагом, ты сможешь прийти в заветной диджитал-независимости.
Устраивай периодически Local Detox: проводи определённое время без смартфона. Обязательно спланируй, чем ты в это время будешь заниматься. Важно следить за «чистотой» своих гаджетов: не создавай на рабочем столе множество иконок, ненужного количества папок. Не забывай делать перерывы во время работы за компьютером или в интернете: отвлекайся на зарядку, занимайся домашними делами, потанцуй под любимую песню.
Метод «клин клином» для борьбы с интернет-зависимостью
Парадоксально, но отлично помогают в борьбе с чрезмерным использованием гаджетов… сами гаджеты. А точнее, специальные приложения. Можно заблокировать доступ к социальным сетям или другим предложениям, узнать, как часто ты пользуешься смартфоном. Присмотрись к приложениям StayFreeLab, Digital Detox Challenge, Бросаем Зависимости и Привычки, Forest, AntiSocial, ShutApp, Flipd. Постепенно Digital detox перебирается в тренды, а медиаскетика — особый образ жизни, когда человек разумно использует новейшие средства коммуникации, — входит в лексикон современного человека. В мире уже проводятся специальные мероприятия, лагеря, направленные на внесение гармонии в цифровую эру. У тебя тоже есть шанс разгрузить свой мозг и избавиться от интернет-зависимости. «Отключайся, чтобы подключиться вновь!»
***
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Как правильно гуглить? Рассказываем 14 лайфхаков
10 надпрофессиональных навыков, которые пригодятся в работе и учёбе
Как темперамент влияет на выбор профессии
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжитесь с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
