Войти
Досуг

5 рабочих методик борьбы с прокрастинацией во время подготовки к экзаменам

Нет ничего приятнее, чем после трудного дня в школе или университете прийти домой, захватить вкусняшки и, укутавшись в плед, провести весь вечер за просмотром любимого сериала… Но постой-ка, кажется что-то пытается нарушить эту идеальную картину. Это невыполненные задачи и невыученная домашка пытаются напомнить о своём существовании. Рассказываем, как избавиться от синдрома откладывания на потом и научиться справляться с прокрастинацией во время подготовки к экзаменам.

Составляй список дел

Планирование — залог успешного таймменеджмента и оберег от забытых задач. Ежедневно уделяй время на то, чтобы составить список дел, проанализировать, что уже сделано, а чему нужно уделить особое внимание. Возьми за правило не отвлекаться на сериалы и социальные сети пока не сделаешь всё, что записано в твоём ToDo-листе на сегодня.

Как всё успевать: 5 советов по тайм-менеджменту для учёбы

Определи чёткие временные рамки

Очень сложно бороться с желанием ничего не делать, когда вокруг так много развлечений. ТикТок несмотрен, печеньки не съедены, кровать нелёжана — так много дел, что голова идёт кругом и невозможно сосредоточиться. Чтобы было проще, установи перерывы длительностью 10−15 минут, которые будешь делать через каждые 45−50 минут работы. Так мозгу будет проще адаптироваться и учиться станет комфортнее.

34-й президент США Дуайт Дэвид Эйзенхауэр был человеком очень занятым. Чтобы успевать за день сделать больше, он создал собственный инструмент тайм-менеджмента, который сегодня называют Матрицей Эйзенхауэра или Матрицей приоритетов

Придумай награду

Наверняка у тебя есть определённые хотелки, которые ты постоянно откладываешь по тем или иным причинам. Запусти для себя челлендж «Х дней продуктивной подготовки». Отмечай в календаре дни, когда готовился к экзаменам и не отлынивал. Составь список, в котором каждому количеству дней присвой определённую награду. Например, ты без пропусков готовился в течение 5 дней, значит на выходных можешь сходить в кино или побаловать себя пиццей. 20 дней без форсмажоров? Порадуй себя новой вещью или запланированным днём ничегонеделанья.

Самое неприятное — в начало

Помнишь, как в детстве приходилось пить гадкую микстуру от кашля или глотать горькие таблетки, когда болеешь? Относись к неприятным делам точно так же. Чем быстрее ты с ними разберёшься, тем скорее тебе станет лучше. Будь уверен, что потратить час на подготовку домашки сразу после занятий намного лучше, чем весь остаток дня ходить с гнетущей мыслью о предстоящем сидении над учебниками.

Не дави на себя

Помни, что у каждого человека есть свой темперамент, ресурс, которые он может тратить на то или иной занятие, уровень активности. Поэтому кто-то может выполнять все задачи сразу, а кому-то нужно делать перерывы и откладывать на потом. Если ты относишься ко второму типу, это совершенно нормально и таких людей много. Иначе зачем создаются целые приложения по борьбе с прокрастинацией? Значит, это кому-то нужно! :)

10 лучших видео TED о прокрастинации, которые заряжают мотивацией

Подходи к подготовке ответственно и не впадай в панику, если что-то не получается с первого раза. Возможно, что ты выбрал не тот метод обучения или тебе нужна поддержка преподавателя. Последнее можно легко решить, записавшись на курсы подготовки к ЦТ Адукар.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Каталог учебных заведений Адукар

Курсы подготовки к ЦТ 2022

Как сдать ЦТ 2022 на 80 плюс баллов: абитуриенты 2021 делятся советами

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Привет! Ты уже записался на наши итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой! Регистрируйся, если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!