Сделай глубокий вдох, досчитай до десяти, почувствуй, как проблемы уходят на второй план… Стоп. Ты и правда думаешь, что всё так просто и дыхательная гимнастика ограничивается повторением устного счёта на вдохе и выдохе? Тогда скорее смотри нашу подборку из трёх действенных упражнений, которые помогут тебе справиться с волнением и повысить концентрацию.
Один к двум
Это упражнение основано на чередовании длительности вдохов и выдохов. Благодаря нему можно восстановить сердечный ритм и снизить волнение. А самое главное, что эту методику можно применять совершенно незаметно. Поэтому она отлично подойдёт тем, кто волнуется, сидя на важном экзамене, или чувствует себя некомфортно в общественном месте.
Техника: в соотношении 1:2 чередуйте вдохи и выдохи. Если вдох длится 4 секунды, выдох должен занять 8 секунду. Выбирай комфортный для себя темп дыхания, чтобы упражнение было наиболее эффективным.
Попеременное дыхание
Для этой методики лучше находиться там, где меньше всего людей, чтобы тебе было эмоционально комфортнее. Например, если волнение накрыло на экзамене, попросись выйти в туалет. Там ты сможешь побыть некоторое время наедине с собой и успокоиться.
Техника: поочерёдно закрывай одну ноздрю на вдохе и выдохе. Например, делая вдох, зажми пальцем левую ноздрю, на выдохе отпусти ей и зажми правую. Так ты будешь сосредоточен на циркуляции воздуха и постепенно справишься с волнением.
Горка
Наверняка в детстве ты скатывался с горки на игровой площадке. Принцип этого упражнения чем-то похож на этот процесс. Правда, первый этап может быть довольно шумным. Поэтому, если стесняешься, можешь также попроситься выйти в уборную, чтобы не привлекать лишнего внимания. Понадобится всего пара минут, чтобы вернуть спокойствие и продолжить работу.
Техника: сделай 3−4 коротких вдоха, будто поднимаешься по ступенькам, на секунду задержи дыхание. А после медленно выдохни, словно скатываешься с горки. Это очень простой метод, чтобы справиться с дрожью и улучшить кровоток.
Даже если ты на сто процентов уверен в своих стальных нервах, запомни эти упражнения. Всего 5 минут дыхательной гимнастики порой творят чудеса и помогают справиться с нахлынувшим волнением. А чтобы причин переживать на ЦТ не было, не забудь записаться на итоговое пятичасовое занятие перед ЦТ. На нём мы повторим весь материал и поможем разобраться с ловушками, которые встречаются в тестах. Без паники, будущий студент!
Cпасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
ЦТ онлайн: решай авторские тесты и готовься к ЦТ
Итоговые занятия перед ЦТ 2021
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
