Учёба, курсы, репетиторы, экзамены, тесты, контрольные… И как не сойти с ума в таком ритме? Вам нужно не просто сохранять здравый рассудок, но и иметь силы, чтобы справиться со всеми тяготами жизни старшеклассника. Адукар даст советы, как оставаться бодрым и сохранять заряд энергии на весь день.
Высыпайтесь
«Легко сказать!» — возразите вы. Но это не так сложно осуществить, если придерживаться простых правил. Старайтесь спать не меньше шести часов, восемь — золотая середина. 12 советов, как легко вставать по утрам, помогут вам просыпаться вовремя и в хорошем настроении.
Ведь когда пытаетесь «отщепнуть» время ото сна для других дел, вы крадёте его у планов на завтра. И уже следующим вечером вы засиживаетесь допоздна, чтобы выполнить все задания. Выбраться из этого адского круговорота поможет тайм-менеджмент.
Планируйте время на дела и отдых
Чтобы всё успевать, нужно грамотно распоряжаться своим временем. Банальная очевидность, но не все могут похвастаться умением планировать. Старайтесь записывать дела на каждый день и помечать, сколько займёт времени та или иная задача. Например, подготовиться к занятиям — 3 часа, помыть посуду — 20 минут, сходить в магазин — 1 час.
Простая арифметика поможет не планировать дел больше, чем вы можете сделать за один день. Когда же успеть нужно многое, расставляйте задачи по приоритетности: важные и срочные; важные, но несрочные; срочные, но неважные; несрочные и неважные. Так вы рационально распределите свои силы и не будете истощены под конец дня.
Первым делом выполняйте наиболее сложные и неприятные задачи, так будет легче двигаться по списку планов. К слову, домашнюю работу можно выполнить примерно за два часа, если действовать слаженно.
Отдых и развлечения также ставьте в план. Обязательно выбирайтесь на прогулку в одиночку или с друзьями. Выделяйте для этого время на выходных, а также в течение недели. Даже короткая встреча поднимет вам настроение и вдохновит на работу.
Следите за здоровьем
Хорошая физическая подготовка нужна не только спортсменам, ведь умственный труд забирает не меньше сил, чем физический. Регулярное питание, обильное питьё и упражнения — вот он, ваш источник дополнительных сил.
Старайтесь не пропускать завтрак. Если вам сложно готовить утром, заготовьте еду ещё с вечера или соберите перекус. Среди 100 продуктов для ума обязательно найдутся блюда по вкусу. Сытый организм скажет вам спасибо, а голодный будет трепать нервы и быстро устанет. Не пренебрегайте и обедом, чтобы хватило сил на вторую половину дня.
Подкрепившись, сделайте 15-минутный перерыв, чтобы легко усвоить пищу и затем переключиться на работу. Выпивайте нужное количество воды в день, чтобы организм всё время был в тонусе. Правильное количество сможете рассчитать на специальном калькуляторе в интернете.
В перерывах между учёбой двигайтесь, разминайте шею и мышцы. Физическая активность поможет оставаться бодрым весь день. Следите за осанкой, ведь сутулость нарушает кровообращение и, следовательно, работу мозга. Не забывайте проветривать комнату во время занятий и перед сном.
А теперь экстренная помощь для тех, кто совсем засыпает. Можно прибегнуть к хитростям, например, потрите мочки ушей или пощекочите языком нёбо — это выводит из ступора моментально. Приседания и отжимания также помогут взбодриться. А дисциплина и мотивация помогут доводить начатое до конца.
На первый взгляд может показаться, что советы крайне банальные. Однако именно о таких, казалось бы, очевидных вещах мы чаще всего и забываем. Поэтому советуем вам пересилить то самое «и так сойдёт» и опробовать наши рекомендации на деле. Уверены, вы быстро заметите, насколько продуктивнее и лучше вы будете учиться.
***
Узнайте о наших курсах подготовки к ЦЭ и ЦТ 2025. Спасибо, что дочитали до конца. Мы рады, что ответили на ваши вопросы.
Каталог учебных заведений Адукар
Профориентационные тесты и индивидуальная консультация психолога-профориентолога
Не пропускайте важные новости и подписывайтесь на наш YouTube, Instagram, Telegram, TikTok.
***
